Содержание

Об этой книге 6

Причины и последствия повышения артериального давления 9

Повышенное артериальное давление как фактор риска 10

Что такое артериальное давление? Определение 15

Причины повышения артериального давления 26

Первичная или эссенциальная гипертония 26

Избыточный вес и питание 28

Психосоциальные факторы и стресс 35

Окружающая среда и гипертония 42

Вторичная (симптоматическая) гипертония 43

Лекарственные препараты 44

Существуют ли различия между мужчинами и женщинами? 46

Измерение артериального давления 49

Последствия гипертонии и сопутствующие заболевания 58

Какое значение имеет низкое артериальное давление 65

Лечение гипертонии 67

Решение о лечении индивидуально 68

Снижение веса и питание 70

Преодоление стресса 84

Расслаблению можно научиться 90

Лечение методом биологической обратной связи 95

Медикаментозное лечение 98

Движение и спорт 105

Гиподинамия: самостоятельный фактор риска 106

Подходящие и неподходящие виды спорта и повседневных нагрузок 110

Необходимое и достаточное количество повседневной активности и занятий спортом 116

Что происходит с артериальным давлением при физической нагрузке 120

Могут ли движение и спорт понижать артериальное давление 125

Могут ли движение и спорт заменить гипотензивные препараты 127

Можно ли снимать стресс с помощью подвижности и спорта 137

Каким видом спорта заняться неспортивному гипертонику 146

Здоровое питание 149

Пирамида продуктов питания 150

Привыкание к новому режиму питания 154

Правильный выбор продуктов питания 160

Использовать знания - жить с наслаждением 175

Это важно знать 176

Указания к рецептам 177

Особые диетические дни 181

Примерный план питания 193

Идеи для завтрака 195

Пеките хлеб сами 196

Намазки на хлеб 201

Обед 209

Легкие закуски при голоде 223

Сладкое 227

Приложения 233

Табл. 1. Содержание поваренной соли и натрия в продуктах, произведенных промышленным способом 234

Табл. 2. Естественное содержание натрия в продуктах питания 237

Табл. 3. Словарь трав и пряностей 238

Табл. 4. Продукты питания, содержащие много калия 241

Табл. 5. Содержание жира и холестерина в продуктах животного происхождения 243

Табл. 6. Содержание балластных веществ в продуктах растительного происхождения 246

(“Снижение давления без лекарств” М. Миддеке, Э. Поспишил, К. Фелькер 2005)

Эту книгу Вы можете скачать на www.librus.ru