СОДЕРЖАНИЕ

Введение..................................8

ЧАСТЬ 1 СПИНА БЕЗ БОЛИ.....................8

Глава 1

Взгляд на спину...........................10

Глава 2

Поза и давление на позвоночник..............22

Глава 3

Болезненные связи.........................30

ЧАСТЬ 2 НЕ РЕАБИЛИТАЦИЯ, А ПРОФИЛАКТИКА 38

Глава 4

Избирательная активация — путь к гибкой, сильной, здоровой спине....................47

ЧАСТЬ 3 ЗАСЛОН ДЛЯ БОЛИ...................94

Глава 5

Понять — значит укротить: типичные боли......96

Глава 6

Когда обращаться за помощью:

специалисты по болям в спине...............110

Глава 7

Когда диагноз поставлен: быстрое избавление от боли.................................118

Часть 4 СПИНА И ВОЗРАСТ..................162

Глава 8

Долой лишнюю тяжесть....................164

Глава 9

Своя ноша не тянет........................174

Глава 10

Скажем «нет» остеопорозу.................186

Глава 11

Гибкая спина — юное тело..................194

Часть 5 СТРЕСС И СОН......................202

Глава 12

Снятие напряжения........................204

Глава 13

Восстановление сил.......................218

Часть 6 БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ..............226

Глава 14

На работе и дома.........................228

Глава 15

В дороге................................244

Глава 16

Спорт...................................254

Основные мышцы человеческого тела........274

Полезные адреса.........................276

Алфавитный указатель.....................279

Благодарности...........................288

(“Здоровая спина” Джим Уортон, Фил Уортон 2004)