СОДЕРЖАНИЕ

СЛОВО ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА   5

ВВЕДЕНИЕ   9

КАК УСТРОЕН ПОЗВОНОЧНИК   15

ДВИГАТЕЛЬНЫЙ СТЕРЕОТИП: РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ    35

ЗДОРОВЫЕ НОГИ — ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК   41

КАК СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ НОГ 43

ВЫБИРАЕМ СПОРТИВНУЮ ХОДЬБУ   45

ОПАСНЫЕ ДВИЖЕНИЯ   47

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ ПРЕДМЕТЫ  48    

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ 48

БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ. ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ    55

ПОЯСНЕНИЯ:  КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В РАЗНЫХ ОТДЕЛАХ ПОЗВОНОЧНИКА  55    

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ОБЛАСТИ ПОЯСНИЦЫ  59    

ОПАСНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ  67    

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА  68    

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА 79

ПОЗВОНОЧНИК И БОЛИ В ОБЛАСТИ СЕРДЦА   93

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛЕЙ В ОБЛАСТИ СЕРДЦА 96

ПОЗВОНОЧНИК И СПОРТ 105

КАК УБЕРЕЧЬ ПОЗВОНОЧНИК В БЫТУ   113

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ПАЦИЕНТОВ 115

ДИЕТА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА   117

(“Избавься от боли. Боль в позвоночнике” Анатолий Ситель 2009)